পেশী ভর অর্জন করা সবচেয়ে ভাল কি?

যারা বডি বিল্ডিং করেন তারা অবশ্যই ফলাফলগুলি ত্বরান্বিত করার উপায়গুলি সন্ধান করেন, বিশেষত পেশী ভর লাভের ক্ষেত্রে। যাইহোক, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মডেল নেই, যা অনেকে কল্পনা করে তার বিপরীতে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রমবর্ধমান ওজন বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার মধ্যে সন্দেহ হতে পারেন। তবে অনুশীলনে – এবং আপনার দেহে – এটি কোনও পার্থক্য করে না। এটিই স্টেট ইউনিভার্সিটি অফ ক্যাম্পিনাস (ইউনিক্যাম্প) থেকে একটি গবেষণা প্রকাশ করে। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন কীভাবে পেশী ভর লাভকে প্রভাবিত করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে গবেষকরা জিমের সুস্থ এবং যুবকদের অনুসরণ করেছিলেন।

বৈজ্ঞানিক জার্নাল মেটাবোলাইটিসে প্রকাশিত অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে নিখুঁত দেহ সৌষ্ঠব প্রশিক্ষণ এমন একটি যা ব্যক্তিকে অনুশীলনের জন্য আকৃষ্ট করতে পারে এবং এভাবে তাদের স্থির করে তোলে। এটি কারণ পেশী ভর লাভের ফলাফলগুলি প্রতি সপ্তাহে জিমে কেবল একটি ভ্রমণের সাথে খুব কমই দৃশ্যমান হবে। সুতরাং, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে নিয়মিততা থাকা প্রয়োজন।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর মতে, দেহ সৌষ্ঠবনে বিশেষভাবে চিন্তা করা, পেশী শক্তিশালীকরণের অনুশীলনগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে দু’বার করা উচিত। পেশী প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কমপক্ষে 150 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপও সুপারিশ করা হয়। এটি লক্ষণীয় যে লক্ষ্যটি নান্দনিক নয়, কারণ ফোকাসটি রোগ প্রতিরোধ এবং জীবনের মানের দিকে।

অধ্যয়ন

ইউনিক্যাম্পের গবেষণায়, লেখকরা ডায়াবেটিসের মতো কোনও সুপরিচিত প্রাক -বিদ্যমান রোগ ছাড়াই গড়ে 23 বছর বয়সের সাথে 18 জন পুরুষকে অনুসরণ করেছিলেন। প্রশিক্ষণের ধরণ অনুসারে স্বেচ্ছাসেবীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথম প্রশিক্ষণটি আরও ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি সহ অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ইতিমধ্যে দ্বিতীয়টিতে কম লোড সহ দীর্ঘতর সিরিজ রয়েছে (ক্লান্তি অবধি)।

শরীরের পরীক্ষার প্রভাবগুলি মূল্যায়নের জন্য, বিজ্ঞানীরা বডি বিল্ডিং সেশনের আগে এবং পরে স্বেচ্ছাসেবীদের কাছ থেকে রক্তের নমুনা সংগ্রহ করেছিলেন। নমুনাগুলির মাধ্যমে, তারা তদন্ত করেছিল যে কোন বিপাক উপস্থিত ছিল, যেমন ক্রিয়েটাইন, ফসফোক্রেটাইন এবং অ্যাস্পারাগিন। সমান্তরালভাবে, তারা ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি কৌশল দ্বারা পেশী সক্রিয়করণ পরিমাপ করে, যা রিয়েল টাইমে পেশীগুলির বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করতে বৈদ্যুতিন ব্যবহার করে।

প্রশিক্ষণ কীভাবে পেশী ভর লাভকে প্রভাবিত করে?

দুটি গ্রুপের ফলাফলের তুলনা করে গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষেত্রে বা বিপাকীয় চাপে (রক্তে বিপাকীয় বিপাকগুলি পাওয়া যায়) এর মধ্যে কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই যারা স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে যারা দুটি ধরণের দেহ সৌন্দর প্রশিক্ষণ অনুশীলন করেছিলেন।

“শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির প্রচারের একটি স্বীকৃত মাধ্যম। তবে এটি এখনও পুরোপুরি পরিষ্কার নয় যে এটি কার্গোকে মানকে দায়ী করা আরও দক্ষ কিনা বা হাইপারট্রফিতে পৌঁছানোর জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা,” ইউনিক্যাম্পের শারীরিক শিক্ষা অনুষদের অধ্যাপক, এফএপিএসপি এজেন্সির কাছে ব্যাখ্যা করেছেন। ”

“আমাদের অধ্যয়ন তত্ত্বকে শক্তিশালী করে যে উভয় ধরণের প্রশিক্ষণ একইভাবে কাজ করে,” তিনি যোগ করেন। এখন, এটি বোঝা যায় যে প্রশিক্ষণ কীভাবে মহিলাদের ফলাফলকে প্রভাবিত করে।