by
টিকটকের উপর আর টিপস নেই! ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে সত্যিকারের কী প্রয়োজনীয় তা খুঁজে বের করার জন্য মালু বিশেষজ্ঞের পিছনে গিয়েছিলেন
যখন আমরা ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলি, তখনও অনেক লোক মনে করেন যে কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছানোর জন্য কেবল ক্যালোরি কেটে ফেলুন বা ফ্যাশন ডায়েটগুলি অনুসরণ করুন। তবে বাস্তবে প্রক্রিয়াটি আরও জটিল।
“সময়ের সাথে সাথে, আমি বুঝতে পেরেছি – উভয়ই আমার পেশাদার পারফরম্যান্স এবং রোগীদের সাথে কথোপকথনে – যে আসল ওজন হ্রাস, দীর্ঘমেয়াদে রয়ে গেছে, কারণগুলির সংমিশ্রণের উপর নির্ভর করে,” তিনি শুরু করেন লুকাস মোরারোবিপাক এবং ওজন হ্রাসে বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ, যা যোগ করেছে: “আমি সাধারণত চারটি মৌলিক স্তম্ভের মধ্যে এই সমস্ত সংক্ষিপ্তসার করি: ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট, অনুশীলন, ঘুমের গুণমান এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্য These এই উপাদানগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং যারা কেবল ওজন হ্রাস করতে চান না তাদের জন্য একটি দৃ foundation ় ভিত্তি তৈরি করে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই জীবনযাত্রাও গ্রহণ করে।”
ছবি: রেভিস্তা লজ্জা
ভারসাম্যযুক্ত খাবার: সীমাবদ্ধ ডায়েটের চেয়ে অনেক বেশি
যারা বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্লেট থেকে প্রায় সমস্ত কিছু কাটাতে হবে তাদের সন্ধান করা খুব সাধারণ। তবে অত্যন্ত সীমাবদ্ধ ডায়েটগুলি পুষ্টির ঘাটতি সৃষ্টি করে, খাদ্য আচরণকে নিয়ন্ত্রণহীন করে এবং প্রায়শই বাধ্যবাধকতার এপিসোডগুলির দিকে পরিচালিত করে। “অতএব, আমি সর্বদা খাদ্য পুনর্নির্মাণের ধারণার পক্ষে পরামর্শ দিই। খাওয়ার আনন্দ না দিয়ে প্রত্যেকের খাদ্য সংস্কৃতিকে সম্মান করে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা শিখতে শেখা। এটি খাদ্য নিষিদ্ধ করার বিষয়ে নয়, ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত ব্যক্তিদেরকে অগ্রাধিকার দেওয়া,” তিনি যোগ করেছেন।
অনমনীয় নিয়ম অনুসরণ করার চেয়েও বেশি, প্রতিটি ব্যক্তির সামাজিক, সাংস্কৃতিক এবং অর্থনৈতিক প্রেক্ষাপটকে বিবেচনায় নিয়ে খাবার অবশ্যই স্বতন্ত্রভাবে চিন্তা করা উচিত। সর্বোপরি, একটির জন্য যা কাজ করে তা অন্যকে বোঝাতে পারে না।
শারীরিক অনুশীলন: শরীর এবং মনের মিত্র
আরেকটি অপরিহার্য স্তম্ভ হ’ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। লুকাসের মতে, ক্যালোরি ব্যয় করতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি পেশী ভর বজায় রাখা, বিপাক উন্নতি এবং অবশ্যই মানসিক সুস্থতা সরবরাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। “নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং আত্ম -সম্মান বাড়াতে অবদান রাখে – এমন সুবিধাগুলি যা ওজন হ্রাস করতে চায় তাদের যাত্রায় সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।”
সাধারণভাবে, এটি মাঝারি ক্রিয়াকলাপের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট জমা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং আদর্শ হ’ল বায়বীয় অনুশীলনগুলি যেমন হাঁটাচলা বা দৌড়ানোর মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে যেমন বডি বিল্ডিং, যা শরীরের রচনা এবং ওজন ভাঙ্গার প্রতিরোধে অনেক কিছু সহায়তা করে।
মানের ঘুম: প্রায়শই ভুলে যাওয়া স্তম্ভ
খুব কম লোকই বুঝতে পারে, তবে ঘুম ওজন হ্রাস করতে চাইছেন তাদের মধ্যে অন্যতম সেরা মিত্র। “ঘুমন্ত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিয়ন্ত্রণে খারাপভাবে হস্তক্ষেপ করে, যেমন লেপটিন এবং গিলিনের জন্য। এর সাথে, যারা সামান্য বা খারাপ ঘুমায় তারা বেশি ক্ষুধার্ত এবং অত্যন্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা বোধ করে,” তিনি যোগ করেন।
তদতিরিক্ত, একটি খারাপ ঘুম পেশী পুনরুদ্ধারে বাধা দেয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের ইচ্ছুকতা হ্রাস করে। “অতএব, ঘুমের মানের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। একটি নিয়মিত রুটিন রাখুন, রাতে ইলেকট্রনিক্সের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং বিশ্রামের জন্য একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন এই প্রক্রিয়াটির অংশ।”
সংবেদনশীল স্বাস্থ্য: আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না
ওজন হ্রাস করা কেবল একটি শারীরিক বিষয় নয় – এটিতে সংবেদনশীল দিকটিও জড়িত। “চাপ, উদ্বেগ বা দুঃখের সময়ে যিনি কখনও খাবারের আশ্রয় নেননি?” সংবেদনশীল খাওয়া “নামে পরিচিত এই আচরণটি কল্পনা করার চেয়ে বেশি সাধারণ এবং অভ্যাস পরিবর্তনের যে কোনও প্রয়াসকে নাশকতা করতে পারে,” তিনি প্রতিফলিত করেন।
অতএব, সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। পুষ্টিবিদ জ্ঞানীয় আচরণগত এবং ব্যবহারিক যেমন মাইন্ডফুলেন্সের মতো থেরাপিগুলিতে বাজি ধরার পরামর্শ ছেড়ে দেয় যা খাদ্যের সাথে সম্পর্ককে উন্নত করতে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-জ্ঞানের প্রচার করে। “মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন যে কোনও ওজন হ্রাস কর্মসূচির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হওয়া উচিত। সর্বোপরি, এটি কেবল ওজন হ্রাস করা নয়, নিজের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা উচিত।”
স্বাস্থ্যের সাথে ওজন হ্রাস: একটি সম্ভাব্য এবং মনোরম উপায়
উপসংহারে, লুকাস মোরারো প্রতিষ্ঠিত করে যে টেকসই ওজন হ্রাস একটি বিস্তৃত এবং সংহত পদ্ধতির প্রয়োজন। “কেবল খাদ্য বা কেবল প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করার কোনও মানে নেই – পুরোটির দিকে নজর রাখতে হবে: দেহের জন্য, মন এবং অভ্যাসগুলির জন্য। যখন এই চারটি স্তম্ভ – খাদ্য, অনুশীলন, ঘুম এবং সংবেদনশীল স্বাস্থ্য – একত্রিত হয়, তখন পরিবর্তনগুলি আরও স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যায়, আনন্দদায়ক এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সাইকেলটি তৈরি করতে চান তাদের পক্ষে এটিই সবচেয়ে নিরাপদ উপায় এবং সাইকেলটি তৈরি করতে চান”
