স্বাস্থ্য ধ্যানের 11 সুবিধা

যদি স্ট্রেস আপনার জন্য উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে তবে ধ্যানের সাথে পরীক্ষা -নিরীক্ষা বিবেচনা করুন। এমনকি অনুশীলনের জন্য কয়েক মিনিট উত্সর্গ করা, শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব এবং প্রত্যেকে এটি অনুশীলন করতে সক্ষম।

এডসন মোরেসকে জোর দেওয়া হয়েছে, “প্রাপ্ত ভারসাম্যটি আমরা কীভাবে আমাদের সন্তুষ্টি বা দুর্ভোগ নিয়ে আসে এমন প্রশ্নগুলির সাথে কীভাবে অভিনয় করি, প্রতিক্রিয়া জানায় এবং মুখোমুখি হয় তা বোঝার পক্ষে হবে, যা আমাদের বাহ্যিক পরিবেশে রূপান্তর করতে পরিচালিত করবে,” এডসন মোরেসকে জোর দিয়েছিল, ” কোচ মিডল স্পেসের নির্বাহী এবং অংশীদার।

আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন; পরিবহণে, বাড়িতে বা এমনকি গাইডেড গ্রুপগুলিতে। অনুশীলনটি বেশ কয়েকটি কারণে গৃহীত হয় এবং সুবিধাগুলি সমস্ত বয়সে অভিব্যক্তিপূর্ণ। “এটি প্রথমে অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে অনুশীলনে অধ্যবসায় উদ্বেগ হ্রাসএটি হতাশা এবং ঘুমের উন্নতি করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টবিট হ্রাস করে, “এডসন মোরেস বলেছেন।

নীচে, 11 স্বাস্থ্য ধ্যান সুবিধা দেখুন!

1। চাপ হ্রাস

চাপ, নির্বিশেষে এটি মানসিক উত্স বা শারীরিক, যখন সঠিকভাবে পরিচালিত না হয়, এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এটি কারণ এটি সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনক পদার্থের মুক্তির সাথে সম্পর্কিত, যা উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ, অনিদ্রা, হতাশা এবং অসুবিধা ঘনত্ব সহ বেশ কয়েকটি সমস্যা ট্রিগার করতে পারে।

2। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

উদ্বেগ এবং চাপ এক নয়। মেডিটেশন আপনাকে নির্দিষ্ট চাপের দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা উদ্বেগের জন্য মোকাবেলা করতে এবং ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। উদ্বেগ থেকে ত্রাণের সুবিধা পেতে, নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন।

3। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

কিছু ধরণের ধ্যান বৃহত্তর আত্মবিশ্বাস এবং একটি হতে পারে জীবনের ইতিবাচক দৃশ্যএটি হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে, নেতিবাচক চিন্তার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে আরও ইতিবাচকতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

4। স্ব -সচেতনতা বৃদ্ধি করে

আত্ম -সচেতনতা উন্নত করার অন্যতম কার্যকর উপায় ধ্যান। নিয়মিত অনুশীলন নিজেকে আরও ভাল বোঝার বিকাশে সহায়তা করে। “স্ব-সচেতনতা হ’ল সবকিছুর সূচনা। আমাদের আমাদের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া এবং সেগুলি বুঝতে হবে, যেহেতু এই অনুশীলনের মাধ্যমে আমরা আবেগগুলি বুঝতে শিখতে পারি এবং আমরা তাদের আচরণগত নিদর্শনগুলিতে পরিণত করতে পারি,” বিশেষজ্ঞ থাইস গ্যালাসি বলেছেন, স্পিকার, লেখক এবং বিশেষজ্ঞ মানসিকতা।

5। মনোযোগ বিকাশ

ধ্যানমূলক অনুশীলন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস বজায় রাখতে দেয়। “ধ্যান করা হ’ল অতীত এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করে এখানে এবং এখন যা ঘটছে তা পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং অনুভব করা। উপস্থিত থাকুন এটি আমাদের কেন্দ্রিক, মানসিক স্বচ্ছতা এবং মানসিক ভারসাম্যের একটি রাজ্য এনেছে, “প্যাট্রিসিয়া কালাজানস, জীবন এবং নির্বাহী কোচ ব্যাখ্যা করেছেন আন্তর্জাতিক কোচিং সম্প্রদায়।

6 .. ঘুমের উন্নতি করে

কৌশলটি ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়কে হ্রাস করতে পারে। প্যাট্রিসিয়া কালাজানস বলেছেন, “ধ্যান করা আপনার শরীরকে এমন মানের সাথে গভীর বিশ্রাম দিচ্ছে যা গভীর ঘুম আপনাকে দিতে পারে না।”

7 .. পেশী ব্যথা হ্রাস

ধ্যান করা ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং সংবেদনশীল উন্নতি। চিকিত্সা যত্নের পাশাপাশি, এটি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সায় সহায়তা করে। ব্যথার উপলব্ধি মনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং এটি চাপের মধ্যে থাকলে উন্নত হতে পারে।

8 .. বৃহত্তর সহানুভূতি এবং নিরাপত্তাহীনতা হ্রাস

ধ্যানের সময়, বিরতি দেওয়ার জন্য, নিজের এবং আশেপাশের বিশ্বের আরও সুষম এবং বাস্তববাদী দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করা সম্ভব নেতিবাচক বিশ্বাস এবং নিরাপত্তাহীনতা। অনুশীলন আপনাকে অন্যের সামনে ইতিবাচক অনুভূতি এবং ক্রিয়াগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

থাইস গ্যালাসি যোগ করেছেন, “যখন আমরা যা ভাবি, আমাদের মানসিক মান, আমাদের বিশ্বাসগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারি, আমরা আমাদের অভ্যন্তরের অভ্যন্তরে সন্ধান এবং ডুবে যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি।

9। আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি করে

ধ্যান অনুশীলন, বিশেষত প্রেমের ধ্যানের ধ্যান (মেটা ভবন)তারা সহানুভূতি এবং মমত্ববোধের অনুভূতিগুলিকে উত্সাহিত করে। এটি আপনাকে অন্যের আবেগের সাথে বুঝতে এবং আরও ভালভাবে সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। তদতিরিক্ত, ধ্যান করা কথোপকথনে সক্রিয় শ্রবণ এবং সতর্কতা অবলম্বন দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে, যা যোগাযোগের মান উন্নত করে।

10। সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে

ধ্যান চিন্তাভাবনা এবং পর্যবেক্ষণ করার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে আবেগ তাদের কাছে আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া ছাড়াই। এর ফলে দ্বন্দ্বের সময় আরও চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, উত্তপ্ত আলোচনা এড়ানো এবং সমস্যা সমাধানের উন্নতি করতে পারে।

11। শক্তি এবং স্বভাব বৃদ্ধি

ধ্যান মানসিক এবং শারীরিক শিথিলতার একটি গভীর অবস্থার প্রচার করে, যা সারা দিন জমে থাকা চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সময়, দেহ হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করে যেমন কর্টিসল এবং রিলিজ পদার্থগুলি সুস্থতার সাথে যুক্ত যেমন এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের সাথে যুক্ত। এছাড়াও, সচেতন শ্বাস -প্রশ্বাস মস্তিষ্ক এবং টিস্যুগুলির অক্সিজেনেশন উন্নত করে, মানসিক স্বচ্ছতার পক্ষে এবং প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে।