আপনি কি পরিপূরক গ্রহণ না করে পেশী ভর অর্জন করতে পারেন? ডাক্তার প্রতিক্রিয়া জানায়

অনেক লোক লাভ যুক্ত করে ভর পেশী ভরR প্রচুর পরিপূরক গ্রহণের জন্য, তবে এগুলি কি সত্যই অপরিহার্য? ডাঃ রোনান আরাওজোর মতে, অ্যাব্রান (ব্রাজিলিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ নিউট্রোলজি) থেকে পুষ্টিবিদ্যায় বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ একজন ডাক্তার, উত্তরটি “হ্যাঁ, পুরোপুরি সম্ভব”। ডাক্তার উল্লেখ করেছেন যে, একটি ভাল -ডিজাইন করা খাদ্য কৌশল এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় স্তম্ভগুলির সংমিশ্রণের সাথে, শিল্পোন্নত পণ্যগুলিতে অবলম্বন না করে একটি শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত শারীরিক তৈরি করা সম্পূর্ণ কার্যকর।

বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিতে পেশী হাইপারট্রফির গোপনীয়তা, খাবারের সংগঠনের মধ্যে রয়েছে। “সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল যথাযথ দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ (সাধারণত শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1.6 থেকে 2.2g এর মধ্যে), পাশাপাশি বৃদ্ধির পক্ষে পর্যাপ্ত শক্তি (ক্যালোরি) অর্জন করা,” তিনি বলেছেন।

এর অর্থ হ’ল শরীরের পেশী টিস্যুগুলি মেরামত ও তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি গ্রহণ করা দরকার এবং এই চাহিদা তাজা খাবার দ্বারা সম্পূর্ণ সরবরাহ করা যেতে পারে।

ডাক্তার প্রাকৃতিক প্রোটিন উত্সগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন যা প্রক্রিয়াটির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বেশি:

• ডিম
• মুরগী
• চর্বিযুক্ত মাংস
• মাছ
• দুগ্ধ
• লেবু
• ভাত
• বিন

“এই খাবারগুলির ব্যবহার হুই প্রোটিন বা অন্যান্য শিল্পোন্নত পণ্যের প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের যা প্রয়োজন তা পুরোপুরি সরবরাহ করতে সক্ষম হয়,” তিনি বলেছিলেন। পরিপূরকগুলির দুর্দান্ত সুবিধা, সুতরাং, পুষ্টিকর শ্রেষ্ঠত্ব নয়, ব্যবহারিকতা।

যদিও ডায়েটটি কেন্দ্রীয় অংশ, ডাঃ রোনান আরাজো উল্লেখ করেছেন যে অন্যান্য উপাদানগুলি পেশী নির্মাণে সাফল্যের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। “খাদ্য ছাড়াও, ভাল -কাঠামোগত শক্তি প্রশিক্ষণ, মানের ঘুম, সঠিক হাইড্রেশন এবং স্ট্রেস কন্ট্রোল মৌলিক,” তিনি উল্লেখ করেছেন। এই কারণগুলির মধ্যে সমন্বয় শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং বৃদ্ধি করার জন্য আদর্শ পরিবেশ তৈরি করে।

পরিপূরক জোটবদ্ধ হতে পারে

যদিও পরিপূরক ছাড়াই হাইপারট্রফি অর্জন করা সম্ভব, তবে ডাক্তার স্বীকৃতি দেয় যে তারা তাদের জায়গা নিতে পারে। “বড় পরিমাণে বা খুব রুটিন খেতে অসুবিধায় থাকা লোকদের মধ্যে পরিপূরকগুলি কার্যকর হতে পারে। তবে এগুলি বাধ্যতামূলক নয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল হাইপারট্রফিকে উদ্দীপিত করে এমন সমস্ত কারণের মধ্যে স্থিরতা এবং ভারসাম্য,” তিনি শেষ করেছেন।