ওজন হ্রাস এবং পরিপূরক: সেরা পছন্দগুলি কী কী?

পরিপূরক কৌশলগুলির মধ্যে একটি, তবে খাদ্য সমন্বয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই ফলাফল উত্পন্ন করে না

ক্রিয়েটিন, হুই প্রোটিন, ক্যাফিন, অ্যালবামিন, গ্রিন টি এবং আরও অনেক। এগুলি কিছু পরিপূরক যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াগুলিতে সুপরিচিত এবং ব্যবহৃত হয়। তবে পরিপূরক এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ক কী? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা এই পদার্থগুলি ব্যবহার করে তাদের সকলের নাগালের মধ্যে থাকা উচিত। এর জন্য, ওজন হ্রাস এবং পুষ্টিবিদ্যায় বিশেষজ্ঞ ডক্টর, ডাঃ থিয়াগো ভায়ানা, এই সন্দেহগুলির কয়েকটি স্পষ্ট করে।

“প্রথমত, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন ক্যালোরির ঘাটতি থাকে তখন ওজন হ্রাস ঘটে, অর্থাৎ আপনি যখন আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন। এবং সেই পরিপূরকগুলি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াতে জোটবদ্ধ হতে পারে, তবে সেগুলি ফলাফলের ভিত্তি নয়,” ডাঃ ভায়ানা বলেছেন যে পরিপূরকগুলি বিভাগগুলিতে বিভক্ত এবং প্রতিটি ওজন হ্রাসে তাদের নির্দিষ্টতা রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর

ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার মধ্যে পরিপূরক কৌশলগুলির মধ্যে একটি এবং সমর্থন প্রবেশ করে। তারা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে, চর্বিযুক্ত ভর সংরক্ষণ এবং বিপাককে অনুকূল করতে সহায়তা করতে পারে। তবে একা, খাদ্য সমন্বয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই তারা উল্লেখযোগ্য ফলাফল তৈরি করে না। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াতে পেশী ভর লাভ মৌলিক।

“এটি কারণ পেশী বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়, অর্থাৎ যত বেশি পাতলা ভর, ​​বিশ্রামে ক্যালোরি ব্যয় তত বেশি। এ ছাড়াও, পেশী অর্জন করার সময়, শরীরের ‘মডেল’ আরও উন্নত হয়, ব্যবস্থাগুলির ক্ষতি প্রচার করে এবং নান্দনিকতার উন্নতি করে, এমনকি ওজনের ওজন এত বেশি পরিবর্তন না করেও দীর্ঘ মেয়াদে ফ্যাটিংয়ের ফলে শক্তি প্রশিক্ষণকে আরও বাড়িয়ে তোলে,

এটি ক্রিয়েটাইনকে এই প্রক্রিয়াটিতে একটি দুর্দান্ত মিত্র হিসাবে হাইলাইট করে, কারণ এটি সর্বাধিক অধ্যয়নকৃত এবং নিরাপদ পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। “এর প্রধান সুবিধা হ’ল উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনে যেমন শক্তি এবং কার্যকারিতা, যেমন বডি বিল্ডিং This এটি পেশী ভর বৃদ্ধি এবং ফলস্বরূপ ওজন হ্রাসে পরোক্ষভাবে সহায়তা করে,” ডাক্তারকে নিশ্চিত করেছেন, যিনি আরও ব্যাখ্যা করেছেন যে এর সুবিধাগুলি চর্বি হ্রাসের বাইরে চলে গেছে এবং স্নায়বিক সুবিধাগুলি দেখিয়েছে।

“ক্রিয়েটাইন জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি উন্নত করতে পারে, মানসিক ক্লান্তিতে সহায়তা করতে পারে এবং পার্কিনসন এবং আলঝাইমার এর মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলিতেও প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সমর্থন হিসাবেও অধ্যয়ন করা হয়েছে।”

ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পরিপূরক

ডাঃ ভায়ানা পাঁচটি পরিপূরক তালিকাভুক্ত করেছেন যা চর্বি হ্রাসের সহায়তায় প্রমাণ রয়েছে। নীচে দেখুন:

• ক্যাফিন: ফোকাস, স্বভাবের উন্নতি করে এবং শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গ্রিন টি (ক্যাটেকিন এক্সট্র্যাক্ট): এটি একটি সামান্য থার্মোজেনিক প্রভাব আছে।
• প্রোটিন (হুই প্রোটিনের মতো): তৃপ্তিতে সহায়তা করে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করে।
• এল-কার্নিটাইন: এটিতে প্রশ্নবিদ্ধ ক্রিয়া রয়েছে তবে এটি সহায়ক হিসাবে হালকা প্রভাব ফেলতে পারে।
• 5-এইচটিপি: এটি কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগ এবং দ্বিপাক্ষিক খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

Contraindications

তবে এটি মনে রাখা উচিত যে পরিপূরকগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং নির্বিচারে গ্রাস করলে একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি থাকে। “কিছু লোকের হাইপারটেনসিভ, গর্ভবতী এবং কিডনি বা লিভারের সমস্যা সহ নির্দিষ্ট contraindication রয়েছে। এই গোষ্ঠীর জন্য, কেবল চিকিত্সার পরামর্শের সাথে ব্যবহার করা উচিত,” ডাক্তার পরামর্শ দেন।

এটি বিরূপ প্রভাবগুলির কারণ কী হতে পারে তাও হাইলাইট করে। “হাইপারক্যালোরিক ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ এবং যদি অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয় তবে ফ্যাট লাভ তৈরি করতে পারে। স্লিপোসলি ভিটামিন (এ, ডি, এবং কে), যদি অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করা হয় তবে লিভারকে ওভারলোড করতে পারে। ভায়ানা শেষ।