অন্ত্রের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 6 স্বাস্থ্যকর খাবার

আটকা পড়া অন্ত্রকে, যাকে কোষ্ঠকাঠিন্যও বলা হয়, এটি এমন একটি শর্ত যা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতায় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এটি অসুবিধা বা বিরল সরিয়ে নেওয়া, কঠোর মল, অসম্পূর্ণ সরিয়ে নেওয়ার অনুভূতি এবং প্রায়শই পেটের ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তদতিরিক্ত, ব্যক্তিটির পক্ষে সপ্তাহে তিনবারেরও কম বাথরুমে যাওয়া বা সরিয়ে নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা অনুভব করা সাধারণ।

কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি বৈচিত্র্যযুক্ত এবং কখনও কখনও জীবনের অভ্যাস যেমন কম তরল এবং ফাইবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। তবে এটি অন্যান্য কারণগুলির সাথেও যুক্ত হতে পারে যেমন নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার, হতাশা এবং উদ্বেগ, ডায়াবেটিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো বিপাকীয় রোগগুলির পাশাপাশি স্নায়বিক রোগগুলির মতো চিত্রগুলি।

খাদ্য একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে অন্ত্র অপারেশন। ফাইবার -সমৃদ্ধ খাবারগুলি সহ এবং ভাল হাইড্রেশন বজায় রাখা অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে কারণ তারা মলটির ভলিউম এবং আর্দ্রতা বৃদ্ধি করে, তাদের নির্মূলের সুবিধার্থে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এর তথ্য অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক খরচ কমপক্ষে 25 গ্রাম তন্তু।

নীচে, অন্ত্রে আটকে থাকার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার দেখুন!

1।

কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করার জন্য সর্বাধিক পরিচিত অন্যতম খাবার। ব্রাজিলিয়ান খাদ্য রচনা টেবিল (টিবিসিএ), সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয় (ইউএসপি) এবং খাদ্য গবেষণা কেন্দ্র (এফওআরসি) অনুসারে 100 গ্রাম ফলের প্রায় 1.83 গ্রাম ফাইবার অফার করে।

তন্তুগুলি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে তাদের উত্তরণকে সহজতর করে মলটির ভলিউম এবং আর্দ্রতা বাড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে জল রয়েছে, যা মলকে নরম করতে অবদান রাখে। এটি প্রাতঃরাশে বা জলখাবার, খাঁটি, ভিটামিন হিসাবে বা ওটের সাথে মিলিত হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

2। শুকনো বরই

ক ছাঁটাই এটি একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটিতে দ্রবণীয় তন্তু এবং সরবিটল রয়েছে, এক ধরণের চিনি যা ওসোমোটিক প্রভাব সহ এক ধরণের চিনি যা পেটে জলকে আকর্ষণ করে, মল নির্মূলকে ময়েশ্চারাইজ করে এবং সুবিধার্থে। টিবিসিএ অনুসারে, এর 100 গ্রাম প্রায় 7.10 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।

তদতিরিক্ত, এটিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগগুলিও রয়েছে যা অন্ত্রের পেরিস্টালটিক গতিবিধিগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এর প্রভাবগুলির জন্য, এটি দিনে দুই থেকে চারটি প্লাম গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ব্যবহারের আগে কয়েক ঘন্টা আগে ভিজিয়ে রাখা হয়, যা এর রেচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।

3। ওটস

ওটগুলি দ্রবণীয় তন্তুগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, বিশেষত বেটাগ্লুকানা, যা অন্ত্রে একটি জেল গঠন করে এবং অন্ত্রের ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এটিতে অদৃশ্য ফাইবারও রয়েছে যা ফেচাল বোলাস গঠনে সহায়তা করে। টিবিসিএ অনুসারে, 100 গ্রাম সূক্ষ্ম ফ্লেকগুলি 9.38 গ্রাম খাদ্য তন্তু সরবরাহ করে।

এছাড়াও, এই সিরিয়াল কাজ করে অন্ত্রের উদ্ভিদে উপকারী ফর্মভাল ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধির পক্ষে। এটি কাঁচা খাওয়া বা পোড়ির মধ্যে রান্না করা যেতে পারে, ভিটামিন, ফল বা দই।

4। ফ্লেক্সসিড

ফ্লেক্সসিড এমন একটি বীজ যা চূর্ণবিচূর্ণ বা হাইড্রেটেড হলে অন্ত্রের একটি দুর্দান্ত মিত্র হয়ে ওঠে। অদৃশ্য তন্তু এবং মিউকিলেজ সমৃদ্ধ, এটি অন্ত্রের ট্রানজিটকে উদ্দীপিত করতে এবং পাচনতন্ত্রের তৈলাক্তকরণ বজায় রাখতে সহায়তা করে। টিবিসিএ অনুসারে, এর 100 গ্রাম প্রায় 33.5 গ্রাম খাদ্য তন্তু সরবরাহ করে।

তদতিরিক্ত, এটিতে ওমেগা 3 রয়েছে, যার মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যাকশন রয়েছে এবং এটি সামগ্রিকভাবে অন্ত্রকে উপকৃত করতে পারে। এর সুবিধার জন্য, এটি দিনে একটি টেবিল চামচ গ্রহণ করার ইঙ্গিত দেওয়া হয়, বিশেষত স্থল, দই, রস, ফল বা স্যুপে মিশ্রিত।

5। চিয়া

পাশাপাশি ফ্লেক্সসিড, দ্য চিয়া একটি বীজ দ্রবণীয় তন্তুগুলিতে সমৃদ্ধ – টিবিসিএ অনুসারে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 34.4 জিএ থাকে – যা পানির সাথে যোগাযোগ করার সময় এমন একটি জেল তৈরি করে যা মল নির্মূলকে সহজতর করে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে উন্নত করে। এই জেলটি অন্ত্রকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং পেরিস্টালটিক গতিবিধিগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি অন্ত্রের উদ্ভিদের তৃপ্তি এবং ভারসাম্যের পক্ষে। এটি জল, রস, ভিটামিন, দই বা রুটি এবং কেকের রেসিপিগুলিতে ব্যবহৃত হাইড্রেটেড খাওয়া যেতে পারে।

6 .. অ্যাভোকাডো

টিবিসিএ অনুসারে অ্যাভোকাডো দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় তন্তুগুলিতে সমৃদ্ধ একটি ফল – টিবিসিএ অনুসারে প্রায় 4.03, পাশাপাশি ওমেগা 9 এর মতো ভাল চর্বিগুলির উত্স হিসাবে, যা পাচনতন্ত্রকে তৈলাক্তকরণে সহায়তা করে। এর তন্তুগুলি অন্ত্রের আন্দোলন এবং নরম মল গঠনের প্রচার করে কাজ করে। যেহেতু এটি একটি বহুমুখী খাবার, এটি মিষ্টি বা নোনতা, খাঁটি, ভিটামিন, ক্রিম বা পেস্ট এবং সসগুলির বিকল্প হিসাবে খাওয়া যেতে পারে।

জল খরচ মনোযোগ

পর্যাপ্ত জলের তন্তু গ্রহণ করা মলদ্বার কেককে শক্ত করতে পারে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে কঠিন করে তুলতে পারে। “আপনি যদি বাড়ান ফাইবার গ্রহণএছাড়াও পানির ব্যবহার বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। “হারবালাইফ পুষ্টি পরামর্শদাতা বোর্ডের সদস্য ফ্যাবিয়ানা ক্রেমার গার্সিয়া বলেছেন,” দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।